岐阜でコーチングをしているプロコーチ、のぶさんです。
マインドフルジャーナリング、やってみました？
僕は今日まで、5日連続でやっています。
まず、呼吸を整えて心の準備をします。
最初に書き出すのは、今日（この1週間）嫌だなとかネガティブに感じた事象。3分ほど使って、じっくり「考えて」箇条書きで書き出します。４つか５つぐらい思い出しましょう。
次に書き出すのは、今日（この1週間）良かったことやできたこと、ポジティブに感じたこと。こちらも3分ほど使って、最低５つ以上書き出します。
次に、上記の中から、嫌だったことを一つ選んで、その時感じたこととか、選んでみてどう感じたかなどを書き出します。書いているうちに頭に浮かんだことを、どんどん書き出します。最初に書き出したことと離れて行っても気にせず、頭に浮かんだことを、考えずに書き出します。４分間書いてください。
最後に、ネガティブ項目、ポジティブ項目、最後に書いたことを読み返して感じたことを一言、書き留めておきます。
大体10分ちょっとで終わります。
僕の実際に書いたことを紹介します。その日は、ネガティブワードに「人と会うのが面倒」というワードが出てきました。
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人と会うのが面倒と感じるときは、相手に可能性を感じないとき。会っても楽しくなさそうだとか、得られるものがなさそうなど。また、会いたいと言われても、明らかに営業したいんだろうなって思う時。
先入観かな？
コーチングをする時には、先入観を持たないようにすることができるけど、普段はできないなぁ。というか、先入観があるってことに気づいていないのかも。
で、後から振り返ると、先入観だったのかなって、気づくな。
そうか、なんかちょっと嫌だなと感じた時には、「自分が持っている先入観って何か？」と問いかけてみよう。
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最初のワードから、思いつくままに書いたことで、気づきがありました。
このように、どんどん頭の中に浮かんでくることを、そのまま書き出してみることが大切です。
ぜひ、やってみてくださいね！
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